افسردگی یکی از بیماریهای روانی می باشد که همه انسانها در طول زندگی آنرا تجربه می کنند.
فرازو نشیب ها اگر درزندگی انسان نباشد زندگی سرد و یکنواخت خواهد شد ؛ اما همین فراز و نشیب ها می تواند زمینه ساز افسردگی باشد
افسردگی و علائم آن
زمانی که خیلی احساس افسردگی و غمگینی می کنید یا زمانی که برای یک دوره طولانی بی حوصله و بی حال هستید ؛ لازم است وضعیت را مورد ارزیابی قرار داده و بدنبال پاسخ های مقابله ای مناسب بگردید.
علائم افسردگی چیست ؟
افراد دچار افسردگی مرضی به مدت دوهفته یا بیشتر علائم زیر تجربه می کنند:
- تغییر در اشتها : آنها یا کم اشتها می شوند و وزن از دست می دهند و یا پر اشتها می شوند و وزنشان زیاد می شود.
- بی خوابی یا خواب بیش ازحد معمول .
- کاهش انرژی و احساس خستگی .
- از دست دادن علاقه و احساس لذت نسبت به فعالیت های لذت بخش گذشته .
- احساس بی ارزشی , خود سرزنشی یا گناه .
- کاهش توانایی تفکر یا تمرکز .
- افکار تکراری در مورد مرگ , افکار خودکشی .
عوامل ایجاد کننده افسردگی :
افرادی که از افسردگی رنج می برند سبک های خاصی برای آنها بصورت عادت در می آید . آنها باید یاد بگیرند بخاطر حفظ سلامت خود از این سبک ها دست بردارند .
_ وابستگی غیر واقع بینانه به دیگران : افراد افسرده عزت نفس خود را بشدت وابسته به تأیید دیگران می دانند .
_برخوردارنبودن از سیستم حمایت اجتماعی : افراد مستعد افسردگی بیشتر درونگرا و منزوی هستند .آنها از مهارت های لازم برای حفظ روابط حمایت کننده استفاده نمی کنند .
_استرس در روابط نزدیک : ناهماهنگی در روابط بین فردی غالبا موجب تشدید احساس افسردگی می شود .
_سبک تمرکز بر خود افسرده ساز : افراد افسرده معمولا با مسائل و موضوعات منفی اشتغال ذهنی دارند. آنها زمان زیادی را صرف یادآوری و اندیشناکی در باره جنبه های منفی زندگیشان می کنند و هرگز راهبردهای مقابله ای خود را به مرحله اجرا در نمی آورند.
کمال گرایی افراطی : افراد افسرده بر کامل و بی نقص بودن خود اصرار دارند و پون کامل نیستند خود را بی ارزش و زندگیشان را بیهوده تلقی می کنند .
_ کنترل بیرونی : افراد افسرده فکر می کنند رویدادهای مهم زندگیشان خارج از کنترل آنهاست .
وقتی احساس افسردگی می کنید معمولا به این دلیل است که رویداد برایتان رخ داده که بایتان غیر قابل تحمل است .
شما در مقاله بعدی مهارت های مقابله ای با استرس را خواهید آموخت .
