روش مقابله برای حل مسأله به شما کمک می کند که بتوانید آگاهانه به مسائل خودتان بپردازید .
روش مقابله برای حل مسأله را در این مقاله دنبال کنید.
روش مقابله برای حل مسأله چیست ؟ ( ادامه مقاله قبل )
زمانی که مسأله ای اتفاق می افتد بررسی کنید روش مقابله برای حل مسأله شما چیست ؟بهتر است که فرد ترکیبی از هر دو راهبرد داشته باشد . به عنوان مثال وقتی خود را برای یک مصاحبه شغلی آماده می کنید ؛ می توانید پاسخهای خود را تمرین کنید و لباس مناسبی بپوشید ( متمرکز بر مشکل ) و در عین حال غیر دفاعی عمل کنید و روش های خود آرام سازی را هم تمرین کنید مثل مراقبه یا با بیان احساسات خودتان با یک مشاور یا دوست صمیمی , ترس و استرس رها کنید .( متمرکز بر هیجان ) . یا زمانی قرار است با فرد مهمی ملاقات کنید , می توانید با حفظ خونسردی ( متمرکز بر هیجان ) و با استفاده از مهارتهای ارتباطی مؤثر ( متمرکز بر مشکل ) با این موقعیت مقابله کنید .
پرسشنامه زیر را برای خودتان داخل دفتر داشته یاد داشت کنید و نحوه مقابله خودتان با مسائل را بررسی کنید تا ببیند روش شما در برابر مسائل هیجان محور می باشد یا مسأله محور تا اینکه یاد بگیرید ترکیبی از این دو راهبرد را برای حل مسائل در خود ایجاد کنید .
درآغازکارکه این پرسشنامه را پر می کنید نسبت به خودتان هیچ قضاوتی نکنید فقط به خودتان بگویید که خوشحالم که نسبت به روش هایم در برابر حل مسائل آگاهتر می شوم که بعدا بتوانم آگاهانه روشهای درست را برای مسائل به کار ببرم .
روش مقابله برای حل مسأله را از طریق این پرسشنامه برای خودتان مشخص کنید.
پرسشنامه :
برای چند لحظه , در باره استرس زا ترین رویدادی که در طول ماه گذشته برای شما اتفاق افتاده است فکر کنید . درحالی که به این رویداد می اندیشید , مشخص کنید که چقدر به هرکدام از موارد زیر عمل کرده اید؟ :
هرگز برخی اوقات اغلب
۱-سعی کرده جنبه مثبت آنرا ببینم .
۲-گام به گام پیش رفتم .
۳-به عقب برگشتم تا واقع بینانه تر عمل کنم .
۴-ورزش کردم .
۵-با دوستانم صحبت کردم .
۶-احساسات خود را ابراز نکردم .
۷- بیشتر از حد خوردم , سیگار کشیدم و دارو مصرف کردم.
۸- وجود مشکل را انکار کردم .
۹- کارمثبتی انجام دادم .
پاسخ های ۱, ۴, ۶, ۷و ۸متمرکز بر هیجان و پاسخ های ۲,۳, ۵ و ۹متمرکز بر مشکل هستند .
کسانی که از روش های مقابله ای فعال – رفتاری و فعال – شناختی استفاده می کنند , مشکلات را آسان می گیرند و اضطراب کمتری دارند .این افرا از اعتماد به نفس بالاتری برخوردارند .
افرادی که از مسائل و مشکلات اجتناب می کنند مستعد اضطراب و افسردگی هستند .و ازتنش جسمی بیشتری رنج می برند .
حل مسأله , مهارتهای زندگی , رازدرون , شهناز غفاری
سلام واقعا عالی وروشن باحل مساله توانایی بالا بردن اعتماد به نفس رویاد می دهید سپاسگزارم استاد
سلام ودرود
متشکرم