مشکلات روزمره می تواند اثرات بسیار منفی بر جسم و روان ما بگذارند , نحوه مقابله با آنها را در وب سایت راز درون دنبال کنید.
مشکلات روزمره و نحوه اثرگذاری و مقابله با آنها را دراین مقاله بررسی می کنیم .
مشکلات روزمره چگونه بر ما اثر گذار هستند ؟
ارزیابی های اولیه نتیجه نظام باور و عقاید فرد است . اگر شما معتقد باشید که دیگران افراد کامل و بی نقصی باشند , وقتی می بینید آنها کامل نیستند , ناراحت خواهید شد . اگر شما بخواهید بدون قید و شرط به شما توجه داشته باشند , بی تردید زمانی که چنین توجهی را نمی بینید , عصبانی می شوید . شما می توانید یاد بگیرید که ارزیابی های غیر منطقی و نامعقول خود را شناسایی کنید و آنها را اصلاح کنید .
ارزیابی های زیر را درنظر بگیرید (الیس ۱۹۶۲, الیس و هاپر ۱۹۷۵)
-” همه کسانی که برای من مهم هستند باید همیشه مرا دوست داشته باشند ” .
-مردم نباید رفتار سردی بامن داشته باشند . اگر این کار را بکنند پس افراد خوبی نیستند ” .
-” اگر کارها آن طور که من می خواهم پیش نرود , وحشتناک است ”
-” من باید همیشه موفق باشم “.
الیس اظهار می دارد که این نوع ارزیابی ها نامعقول و غیر منطقی اند . زیرا واقع بینانه نیستند و به تجارب منفی در مشکلات روزمره منجر می شوند . ارزیابیهای غیرمنطقی معمولا مطلق گراها هستند و محتوای این ارزیابی ها بر “بایدها” ” حتما ” و تأکید بر کامل و بی نقص بودن امورمبتنی است و ازهمین طریق می توان آنها را شناخت .
مجموعه ای از باورهای غیرمنطقی :
نیاز به تأئید : ” همه افراد مهم در زندگی من باید مرا تأیید کنند و دوستم بدارند “.
انتظارات بسیار زیاد از خود : ” من باید در تمام زمینه ها کاملا باکفایت و شایسته باشم , در غیر این صورت فرد بی ارزشی هستم ” .
تمایل به سرزنش : ” اگر من یا دیگران بد , شرور و بی شعور هستم یا هستند من یا دیگران باید تنبیه شوم یا شوند .
درماندگی عاطفی : ” علت تمام نا خوشی ها و بدبختی های من , یا دیگران هستند یا شرایط و من بر آنها کنترلی ندارم ” .
نگرانی بیش از حد : ” حتی اگر احتمال واقعه ای تهدید کننده یا خطرناک باشد من باید نگران باشم ” .
اجتناب از مشکلات : ” اجتناب از مشکلات برایم آسانتر است تا مواجه شدن با آنها ” .
وابستگی : ” من به شخص قوی تر از خودم نیاز تا بر او تکیه کنم .”
درماندگی : ” تنها گذشته ام است که نعیین کننده رفتارهای فعلی من است و اگر چیزی در گذشته بر من تأثیر گذاشته , اثرش همیشه باقی خواهد ماند ” .
افرادی که برا ین باورها و عقاید پافشاری می کنند در مشکلات روزمره آسیب می بینند , زیرا رسیدن به رضایت برای آنها مشکل است .
از طریق آموختن نحوه انجام ارزیابی های معقول و منطقی تر , می توان بعضی از هیجانات و عواطف منفی را تعدیل کرد و فشار روانی را کاهش داد.
در مقاله بعدی مشکلات روزمره و نحوه کاهش فشارهای روانی آن را بررسی خواهیم کرد.
